We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door. Maar wat is de beste slaaphouding voor je lichaam? De houding waarin je slaapt heeft een belangrijke invloed op je comfort en op hoe je lichaam ’s nachts tot rust komt.
Maar bestaat er zoiets als één perfecte slaaphouding?
Niet helemaal. De beste houding is de houding waarin je comfortabel slaapt, vrij kunt bewegen en waarbij je hoofd, nek en rug zo natuurlijk mogelijk worden ondersteund.
Waarom is je slaaphouding belangrijk?
Tijdens het slapen ontspannen je spieren. Je bed neemt dan een deel van hun ondersteunende functie over.
Een goede slaaphouding helpt om je lichaam in een ontspannen en neutrale positie te houden. Dat betekent niet dat je wervelkolom volledig recht moet zijn. De natuurlijke krommingen van je rug moeten juist behouden blijven.
De ondersteuning die je nodig hebt, verschilt per houding. In zijlig moet je lichaam op andere plaatsen kunnen wegzakken dan in ruglig. Daarom speelt je belangrijkste slaaphouding een grote rol bij de keuze van een matras en hoofdkussen.
Slapen op je zij
Zijlig is een veelvoorkomende slaaphouding. Wanneer je op je zij ligt, moeten vooral je schouders en heupen voldoende in het matras kunnen wegzakken.
Tegelijk moet je taille worden ondersteund. Zo blijft je wervelkolom van achteren bekeken zo horizontaal mogelijk.
Wanneer je matras ter hoogte van de schouder onvoldoende meegeeft, kan je je schouder naar voren of achteren draaien. Je belandt dan gemakkelijker in een half gedraaide houding tussen zij- en buiklig.
Een passend hoofdkussen vult de ruimte tussen je hoofd en het matras op. Is het kussen te laag, dan zakt je hoofd naar beneden. Is het te hoog, dan wordt je hoofd naar boven geduwd.
Tips voor zijslapers
- Kies een matras waarop je schouder en heup comfortabel kunnen wegzakken.
- Zorg dat je taille voldoende wordt ondersteund.
- Gebruik een kussen dat de ruimte tussen je hoofd, nek en schouder opvult.
- Trek je benen eventueel licht op voor een ontspannen houding van het bekken.
- Vermijd dat je onderste arm langdurig onder je lichaam gekneld ligt.
Slapen op je rug
Ruglig biedt een groot contactoppervlak tussen je lichaam en het matras. Daardoor wordt de druk over een relatief grote zone verdeeld.
In deze houding is het belangrijk dat je bekken niet te diep wegzakt en dat je onderrug op een natuurlijke manier wordt ondersteund. Je hoofdkussen moet de ruimte tussen de bovenrug, nek en achterkant van het hoofd opvangen zonder je hoofd te ver naar voren te duwen.
Sommige rugslapers vinden het prettig om een klein kussen onder de knieën te leggen. Hierdoor kantelt het bekken licht en kan de spanning in de onderrug afnemen. Ruglig kan snurken versterken. Bij slaapapneu of aanhoudende ademhalingsproblemen is het verstandig om professioneel advies in te winnen.
Tips voor rugslapers
- Kies een hoofdkussen dat niet te hoog is.
- Let erop dat je hoofd niet te ver naar voren wordt geduwd.
- Zorg voor een stabiele ondersteuning van bekken en onderrug.
- Probeer eventueel een klein kussen onder de knieën.
- Bespreek aanhoudend snurken of ademstops met een arts.
Slapen op je buik
Buiklig is ergonomisch gezien meestal de moeilijkste slaaphouding. Je hoofd moet naar links of rechts worden gedraaid om vrij te kunnen ademen. Daardoor blijft je nek lange tijd geroteerd.
Ook de onderrug kan sterker doorbuigen, vooral wanneer het bekken diep in het matras wegzakt. Veel buikslapers trekken daarom onbewust één been op. Dat kan tijdelijk comfortabel voelen, maar zorgt tegelijk voor een gedraaide positie van het bekken en de rug.
Ben je een overtuigde buikslaper, dan is het niet altijd realistisch om jezelf plots een andere houding op te leggen. Je kunt de belasting wel proberen te beperken.
Tips voor buikslapers
- Gebruik een laag hoofdkussen of probeer zonder hoofdkussen te slapen.
- Vermijd een slaapoppervlak waarin je bekken te diep wegzakt.
- Probeer geleidelijk vaker op je zij te starten.
- Gebruik eventueel een kussen naast je lichaam om een comfortabele zijlig te ondersteunen.
Je verandert ’s nachts regelmatig van houding
Vrijwel niemand blijft de hele nacht in exact dezelfde positie liggen. Draaien en bewegen horen bij een normale slaap.
Daarom is het niet alleen belangrijk dat je bed goed aanvoelt in je favoriete houding. Het moet je ook ondersteunen wanneer je van je zij naar je rug draait of verschillende houdingen combineert.
Binnen de Sleepwave-filosofie kijken we daarom niet naar één zogenaamd perfecte houding. We vertrekken van je natuurlijke slaapgedrag:
- slaap je vooral op je zij;
- slaap je voornamelijk op je rug;
- of wissel je regelmatig tussen beide?
Je hoeft je lichaam niet te dwingen om anders te slapen. Je slaapomgeving moet aansluiten bij hoe jij vanzelf beweegt.
Welke Sleepwave-matras past bij jouw slaaphouding?
Iedereen slaapt anders. Daarom ontwikkelde Sleepwave drie matrasconcepten die inspelen op verschillende slaaphoudingen.
- Wave – voor zijslapers: biedt ruimte aan schouders en heupen, met ondersteuning ter hoogte van de taille.
- Still – voor rugslapers: ondersteunt de natuurlijke lichaamscontouren en zorgt voor een stabiel liggevoel.
- Flow – voor wisselslapers: combineert ondersteuning en bewegingsvrijheid voor wie regelmatig van slaaphouding verandert.
Zo kies je niet zomaar een matras, maar een matrasconcept dat aansluit bij jouw natuurlijke slaapgedrag.
Vergeet je hoofdkussen niet
Een matras en hoofdkussen werken altijd samen.
De hoogte die je kussen nodig heeft, hangt onder andere af van:
- je slaaphouding;
- de breedte van je schouders;
- de manier waarop je schouder in het matras wegzakt;
- de vorm van je hoofd en nek;
- je persoonlijke voorkeur voor zachter of steviger comfort.
Een goed gekozen hoofdkussen helpt om je hoofd en nek in een ontspannen positie te houden.
Veelgestelde vragen over slaaphoudingen
Is slapen op je zij beter dan op je rug?
Niet noodzakelijk. Beide slaaphoudingen kunnen ergonomisch gunstig zijn, zolang je matras en hoofdkussen je lichaam voldoende ondersteunen. Welke houding het prettigst is, verschilt van persoon tot persoon.
Wat is de beste slaaphouding bij rugklachten?
Zij- en rugligging kunnen helpen om de rug in een ontspannen positie te houden. Welke houding het meest comfortabel is, hangt onder andere af van de aard van de klachten en de ondersteuning van je matras.
Is het normaal om veel te draaien tijdens je slaap?
Ja. Het is normaal om tijdens de nacht regelmatig van houding te veranderen. Een matras moet daarom niet alleen comfortabel zijn in je favoriete slaaphouding, maar ook voldoende ondersteuning bieden wanneer je beweegt.
De beste slaaphouding is jouw natuurlijke slaaphouding
Er bestaat geen slaaphouding die voor iedereen perfect is. Zijlig en ruglig bieden doorgaans de beste mogelijkheden om de rug en nek neutraal te ondersteunen. Buiklig is moeilijker, maar ook daar kunnen de juiste keuzes de belasting helpen beperken.
Het belangrijkste is dat je slaapoplossing past bij je natuurlijke houding en bewegingen.
Op het ritme van jouw slaap. In je natuurlijke slaaphouding.
