Warme zomerdagen zijn heerlijk, tot je ’s avonds in bed ligt en de slaap niet kunt vatten. Een hoge temperatuur in de slaapkamer kan ervoor zorgen dat je ligt te woelen, vaker wakker wordt en minder uitgerust aan je dag begint.
Dat is niet vreemd. Om in slaap te kunnen vallen, moet je lichaam zijn kerntemperatuur licht laten dalen. Wanneer de slaapkamer te warm is of warmte en vocht onvoldoende kunnen ontsnappen, wordt dat natuurlijke proces verstoord.
Met een paar eenvoudige aanpassingen creëer je ook tijdens warme nachten een comfortabeler slaapklimaat.
Waarom slaap je moeilijker wanneer het warm is?
Tijdens de avond begint je lichaam zich voor te bereiden op de nacht. Je bloedvaten in de huid worden wijder, zodat je lichaam gemakkelijker warmte kan afgeven. Vooral je handen, voeten en gezicht spelen daarbij een belangrijke rol.
Wanneer de omgeving te warm of te vochtig is, kan je lichaam die warmte moeilijker kwijt. Je gaat meer zweten, je bed voelt klam aan en je hebt vaker de neiging om van houding te veranderen.
Het gevolg: je valt moeilijker in slaap en je slaap kan oppervlakkiger en onrustiger worden.
Neem een lauwe douche voor het slapengaan
Een korte douche kan helpen om je lichaam af te koelen. Het water hoeft daarvoor niet ijskoud te zijn. Een lauwe of licht koele douche voelt meestal aangenamer en helpt om overtollige warmte kwijt te raken.
Na het douchen blijft er bovendien wat vocht op je huid achter. Wanneer dat verdampt, zorgt het tijdelijk voor extra verkoeling.
Droog je daarom niet overdreven warm af en trek lichte, ademende nachtkleding aan.
Ventileer op het juiste moment
Overdag hou je ramen, gordijnen en rolluiken het best gesloten wanneer het buiten warmer is dan binnen. Zo beperk je de hoeveelheid warmte die de slaapkamer binnenkomt.
Zodra het ’s avonds buiten afkoelt, kun je de ramen tegen elkaar openzetten. Door deuren en ramen in verschillende ruimtes te openen, ontstaat luchtcirculatie en kan de opgebouwde warmte ontsnappen.
Een ventilator kan daarbij helpen. Richt hem niet noodzakelijk rechtstreeks op je lichaam, maar gebruik hem om warme lucht naar buiten te verplaatsen of koelere lucht door de kamer te laten circuleren.
Gebruik een koel kompres
Een vochtig washandje of koel kompres op je polsen, voorhoofd of nek kan tijdens een warme nacht snel verlichting geven.
Gebruik geen ijskoud kompres rechtstreeks op de huid. Een aangenaam koel washandje is voldoende. Het doel is je lichaam te helpen warmte af te geven, niet om jezelf plots sterk af te koelen.
Kies voor lichte en ademende materialen
Tijdens warme nachten is niet alleen de temperatuur belangrijk. Ook de manier waarop je bed warmte en vocht verwerkt, speelt een grote rol.
Ademende materialen laten warme, vochtige lucht gemakkelijker ontsnappen. Materialen die vocht goed opnemen en verspreiden, voelen bovendien minder snel klam aan.
Let daarom op de materialen van je:
- hoeslaken
- matrasbeschermer
- dekbed
- nachtkleding
- matras en matrashoes
Kies tijdens de zomer voor lichte lagen die je gemakkelijk kunt verwijderen. Een zwaar dekbed vervangen door een dunner zomerdekbed kan al een groot verschil maken.
Welke rol speelt je matras bij warm slapen?
Naast je beddengoed heeft ook je matras invloed op het slaapklimaat. De gebruikte materialen, de opbouw van de matras en de matrashoes bepalen mee hoe gemakkelijk warmte en vocht kunnen worden afgevoerd.
Een goed ventilerende matras kan bijdragen aan een aangenamer slaapgevoel. Daarbij is het belangrijk om niet alleen naar de matras zelf te kijken, maar naar het volledige slaapsysteem: van bedbodem en matras tot matrasbeschermer, hoeslaken en dekbed.
Ook je persoonlijke temperatuurgevoeligheid speelt een rol. Wat voor de ene persoon aangenaam aanvoelt, kan voor iemand anders te warm zijn.
Bij de keuze van een nieuwe matras is het daarom verstandig om naast ondersteuning en comfort ook aandacht te besteden aan ventilatie en vochtregulatie. De Sleepwave matrassengids kan je hierbij helpen.
Hou je bed fris
Ook je matras moet kunnen ventileren. Sla je bed daarom ’s morgens niet onmiddellijk volledig dicht. Laat het dekbed een tijdje openliggen, zodat vocht en warmte kunnen ontsnappen.
Was je beddengoed regelmatig en volg de onderhoudsvoorschriften van je matras en matrashoes. Een fris en droog bed voelt niet alleen aangenamer aan, maar draagt ook bij aan een gezonder slaapklimaat.
Drink voldoende, maar niet alles vlak voor bedtijd
Tijdens warme dagen verlies je meer vocht. Zorg daarom dat je overdag voldoende drinkt.
Probeer grote hoeveelheden water vlak voor het slapengaan te vermijden. Anders word je mogelijk vaker wakker om naar het toilet te gaan. Zet eventueel een glas water naast je bed voor wanneer je ’s nachts dorst krijgt.
Alcohol lijkt je soms sneller te doen inslapen, maar kan je slaapkwaliteit verstoren en uitdroging in de hand werken. Ook zware maaltijden vlak voor het slapengaan zorgen ervoor dat je lichaam extra warmte produceert.
Geef je lichaam ruimte om te bewegen
Wanneer je het warm hebt, verander je vaker van slaaphouding. Een slaapoppervlak dat voldoende ruimte en bewegingsvrijheid biedt, voorkomt dat je jezelf opgesloten voelt.
Comfortabel slapen betekent niet dat je de hele nacht onbeweeglijk moet blijven liggen. Bewegen is normaal. Het belangrijkste is dat je lichaam in je verschillende slaaphoudingen goed wordt opgevangen en dat warmte voldoende kan ontsnappen.
Veelgestelde vragen over warm slapen
Waarom heb ik het zo warm tijdens het slapen?
Tijdens de nacht moet je lichaam warmte kunnen afgeven. Een warme slaapkamer, onvoldoende ventilatie, isolerend beddengoed of materialen die vocht moeilijk afvoeren, kunnen ervoor zorgen dat je het te warm krijgt.
Wat is een goede temperatuur om te slapen?
Voor veel volwassenen wordt een relatief koele slaapkamer als aangenaam ervaren, vaak rond 16 tot 19 °C. De ideale temperatuur verschilt echter per persoon en hangt ook af van het beddengoed en de slaapomgeving.
Kan mijn matras ervoor zorgen dat ik het warmer heb?
Ja, de materialen en opbouw van een matras kunnen beïnvloeden hoe warmte en vocht worden vastgehouden of afgevoerd. Ook je matrashoes, matrasbeschermer en beddengoed spelen daarbij een belangrijke rol.
Een koele nacht begint bij het juiste slaapklimaat
Je hoeft je slaapkamer niet ijskoud te maken om goed te slapen. Een donkere, rustige en goed geventileerde omgeving is doorgaans veel belangrijker.
Combineer een aangename kamertemperatuur met ademende materialen en een slaapoplossing die warmte en vocht helpt reguleren. Zo kan je lichaam zijn natuurlijke ritme volgen, ook wanneer de temperaturen oplopen.
Op het ritme van jouw slaap. Ook tijdens warme zomernachten.
